Idu li inzulinska rezistencija i mršavljenje zajedno ili su oprečne jedna drugoj?
Inzulinska rezistencija sve je veća zdravstvena briga koja pogađa milijune ljudi diljem svijeta. To je stanje u kojem stanice u tijelu ne reagiraju ispravno na inzulin, što dovodi do povišene razine glukoze (šećera) u krvotoku. Iako točan uzrok inzulinske rezistencije nije u potpunosti shvaćen, smatra se da je rezultat kombinacije genetskih čimbenika, okoliša i načina života. Budući da se radi o šećeru u krvi, ovo stanje usko je povezano s tjelesnom težinom.
U ovom blogu detaljno ćemo istražiti inzulinsku rezistenciju, uključujući njezine simptome, uzroke i tretmane. S boljim razumijevanjem ovog stanja moći ćemo poduzeti korake kako bismo zaštitili svoje zdravlje i poboljšali kvalitetu života.
Kako nastaje inzulinska rezistencija?
Inzulinska rezistencija je stanje u kojem tjelesne stanice ne reagiraju ispravno na inzulin i ne mogu učinkovito koristiti glukozu za energiju, što dovodi do visoke razine šećera u krvi. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača koji regulira razinu glukoze u krvi olakšavajući unos glukoze u stanice za energiju ili skladištenje.
Inzulinska rezistencija nastaje kada stanice u tijelu ne reagiraju pravilno na inzulin.
To dovodi do povišenih razina glukoze (šećera) u krvotoku, budući da je inzulin odgovoran za pomoć stanicama da unesu i iskoriste glukozu. S vremenom, ako se inzulinska rezistencija ne riješi, može dovesti do stanja kao što su dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom.
Hiperinzulinemija
Hiperinzulinemija je stanje koje prethodi inzulinskoj rezistenciji. Hiperinzulinemija se događa kada kada postoji prekomjerna količina inzulina u krvotoku.
Može dovesti do stanja kao što su dijabetes tipa 2, pretilost i metabolički sindrom. Hiperinzulinemija se u nekim literaturama spominje kao prvi dio dijabetesa.
Međutim, u trenutku kad su povišene razine inzulina u krvi, a još nije povišena glukoza u krvi, postoji mogućnost da se spriječi nastanak dijabetesa.
Što se prije dijagnosticira hiperinzulinemija i poduzmu potrebne mjere, odnosno uvede zdrava i pravilna prehrana kako bi se smanjila količina inzulina u krvi i lučenje inzulina, to su vjerojatnosti za sprječavanje dijabetesa veće.
Za prevenciju hiperinzulinemije:
Održavajte zdravu prehranu s malo dodanog šećera i bogatu vlaknima.
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću.
Upravljajte razinama stresa.
Izbjegavajte unos velikih količina rafiniranih ugljikohidrata.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
Kontrolirajte razinu šećera u krvi.
Ograničite konzumaciju alkohola.
Dovoljno spavajte.
Izbjegavajte pušenje.
Redovito se savjetujte s liječnikom.
Što uzrokuje inzulinsku rezistenciju?
Debljanje, osobito abdominalna pretilost, može povećati otpornost na inzulin putem nekoliko mehanizama. Nakupljanje masti u jetri i mišićima može oslabiti sposobnost inzulina da regulira metabolizam glukoze. Masno tkivo oslobađa hormone i citokine koji mogu povećati inzulinsku rezistenciju. Pretilost može uzrokovati upalu, koja je povezana s inzulinskom rezistencijom. Prekomjerna težina opterećuje gušteraču, tjerajući je da proizvodi više inzulina za održavanje normalne razine šećera u krvi, što dovodi do kronično visokih razina inzulina i daljnje inzulinske rezistencije. Inzulinska rezistencija također može uzrokovati debljanje smanjenjem razgradnje masti i povećanjem skladištenja masti. Održavanje zdrave tjelesne težine putem uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti može spriječiti ili poboljšati inzulinsku rezistenciju.
Osim debljanja, inzulinsku rezistenciju mogu uzrokovati i tjelesna neaktivnost, prehrana s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera, kronična visoka razina stresa, starenje, genetika, sindrom policističnih jajnika (PCOS), nedovoljno sna, pušenje, određeni lijekovi poput glukokortikoida i tiazolidindiona.
Inzulinska rezistencija – simptomi
Inzulinska rezistencija možda neće izazvati simptome u ranim fazama, ali neki uobičajeni simptomi kako napreduje uključuju:
Debljina
Debljina, posebno oko struka, može biti i uzrok i posljedica inzulinske rezistencije. Kada se nakuplja previše masnog tkiva, to može utjecati na funkciju stanica koje reagiraju na insulin, što dovodi do smanjene osjetljivosti na insulin i povećane potrebe za njim. Kontrola težine i redovita tjelovježba su važni za sprječavanje inzulinske rezistencije.
Pogledajte: Prehrana za mršavljenje
Smatra se da gojaznost nastupa kad je indeks telesne mase ( BMI) veći od 25. Iako on nike najpouzdaniji i apsolutni pokazatelj inzulinske rezistencije jer i mršave osobe mogu imati poremećaj insulinska rezistencija, BMI se koristi kao prvi i najjednostavniji pokazatelj.
Povećana glad i žudnja.
Umor i slabost.
Dobitak na težini, posebno oko struka.
Zamagljen vid.
Tamne mrlje na koži, posebno na vratu i pazuhu.
Oznake na koži.
Sporo zacjeljivanje rana.
Visoki krvni tlak.
Povišene razine šećera u krvi natašte.
Ponavljajuće infekcije.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je konzultirati liječnika radi pravilne dijagnoze i liječenja.
Inzulinska rezistencija i mršavljenje
Inzulinska rezistencija može otežati gubitak težine jer utječe na to kako tijelo obrađuje glukozu i regulira metabolizam. Za mršavljenje preporuča se usredotočiti se na zdravu prehranu s niskim udjelom dodanih šećera i rafiniranih ugljikohidrata, a bogatim vlaknima i proteinima. Redovita tjelesna aktivnost i održavanje dosljednog rasporeda spavanja također mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u mršavljenju. Ako je potrebno, rad s pružateljem zdravstvenih usluga i/ili registriranim dijetetičarom može biti od koristi. Za mršavljenje s inzulinskom rezistencijom se preporuča:
Kontrolirajte veličinu porcija: koristite vagu za hranu ili mjerne posude kako biste porcije držali pod kontrolom.
Povećajte tjelesnu aktivnost: težite barem 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana u tjednu. Trening otpora također može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin.
Upravljajte stresom: Kronični stres može pridonijeti inzulinskoj rezistenciji i debljanju. Vježbajte tehnike upravljanja stresom kao što su svjesnost i duboko disanje.
Spavajte dovoljno: ciljajte na 7-9 sati sna svake noći.
Radite s pružateljem zdravstvenih usluga: Razmotrite lijekove ili druge tretmane ako je potrebno, pod vodstvom pružatelja zdravstvenih usluga.
Upamtite da održivi gubitak težine zahtijeva vrijeme i trud te je važno surađivati s pružateljem zdravstvenih usluga i/ili registriranim dijetetičarom kako biste razvili personalizirani plan.
Inzulinska rezistencija i mršavljenje – Lightfork
Zdrava prehrana za osobe s inzulinskom rezistencijom slična je uobičajnoj zdravoj prehrani. Ona uključuje integralne žitarice i hranu bogatu vlaknima koja snižava ukupni i LDL-holesterol, voće i povrće, pogotovo lisnato povrće i unos nezasićenih masnih kiselina. Naglasak u prehrani za dijabetičare i osobe s inzulinskom rezistencijom stavlja se na hranu bogatu hranjivim tvarima koja može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
Lightforkom tim stručnjaka osmislio je poseban program prehrane za osobe s dijabetesom i inzulinskom rezistencijom. Više obroka dnevno pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i sprječava skokove u razini šećera koje se događaju kad jedemo obilno nakon puno vremena. Lightfork je odlično rješenje za to jer dostavlja 4 uravnotžena obroka svaki dan. Tako, ne morate razmišljati kako ćete podijeliti svoje obroke, jer vas gotovo obrok već čeka u hladnjaku. Sve to, Lightfork ima uključeno u svoje pakete te se korisnici ne trebaju brinuti oko toga što jedu.
Pogledajte Lightfork iskustva!
Zaključak
Neliječena inzulinska rezistencija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Važno je razumjeti uzroke i čimbenike rizika inzulinske rezistencije, kao i načine njezine prevencije koji mogu biti uvođenje manjih životnih promjena i zdrave prehrane.
Sa razumijevanjem ovog stanja možemo poduzeti korake kako bismo zaštitili svoje zdravlje i smanjili rizik od razvoja povezanih zdravstvenih problema.
