Za pojam BMI indeks ste vjerojatno čuli već puno puta, pogotovo ako vas zanimaju teme povezane sa tjelesnom težinom i dijetama. Kalkulator indeksa tjelesne mase ili BMI kalkulator koristi se za izračunavanje ove mjere. No, što je ona zapravo i koliko je precizna?
Odgovore na ovo pitanje pronađite u tekstu ispod.
Što je to BMI Indeks?
Body mass index, odnosno BMI je mjera mršavosti ili debljine na temelju visine i težine, a svrha joj je kvantificirati masu tkiva. Definira se kao tjelensa masa podijeljena kvadratom tjelesne visine, a izražava se u jedinicama kg/m², što je omjer mase u kilogramima i visine u metrima.
Svoj body mass indeks ili indeks tjelesne mase možete izračunati.
Općenito se koristi kao opći pokazatelj težine koja bi mogla biti opasna. Drugim riječima, rezultat dobiven iz izračuna BMI indeksa koristi se kao početna točka za određivanje je li osoba pothranje, ima li normalnu težinu ili ima prekomjernu težinu.
Raspon BMI indeksa može varirati ovisno o čimbenicima kao što su dob i spol. Prekomjerna ili premala tjelesna težina može imati zdravstvene učinke. iako je BMI nesavršena mjera zdrave tjelesne težine, dobar je prvi pokazatelj je li potrebno dodatno testiranje ili djelovanje.
Pogledajte donju tablicu kako biste vidjeli različite kategorije temeljene na BMI koje koristi kalkulator.
BMI tablica za odrasle
Ovo je preporučena tjelesna težina Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) na temelju vrijednosti BMI za odrasle osobe. Koristi se i za muškarce i za žene, od 20 ili više godina.
Rizici povezani s prekomjernom težinom
Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od mnogih ozbiljnih bolesti i zdravstvenih stanja. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) prekomjerna tjelesna težina pogoduje nastanku i progresu sljedećih bolesti i stanja:
- Visoki krvni tlak
- Više razine LDL kolesterola, koji se naširoko smatra “lošim kolesterolom”
- Niže razine HDL kolesterola, koji se u umjerenim količinama smatra dobrim kolesterolom
- Visoke razine triglicerida
- Dijabetes tipa II
- Koronarna bolest srca
- Moždani udar
- Bolest žučnog mjehura
- Osteoartritis – vrsta bolesti zglobova uzrokovana raspadom zglobne hrskavice
- Apneja za vrijeme spavanja i problemi s disanjem
- Određeni karcinomi (endometrija, dojke, debelog crijeva, bubrega, žučnog mjehura, jetre)
- Tjelesni bolovi i poteškoće s određenim fizičkim funkcijama
Pogledaj također: Prehrana za povišeni kolesterol
Postoje brojni negativni ishodi prekomjerne težine koji nisu estetski nego zdravstveni. Općenito, osoba bi trebala nastojati održavati BMI ispod 25 kg/m2, ali u idealnom slučaju trebala bi se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi utvrdio trebaju li promijeniti stil života i prehranu. Nutricionisti također mogu savjetovati kako uklopiti zdravu i pravilnu prehranu u svoju rutinu.
Rizici povezani s preniskom težinom
Nedovoljna tjelesna težina također nije dobra za tijelo i može doprinijeti nizu negativnih posljedica kao što su:
- Pothranjenost, nedostatak vitamina, anemija (smanjeni volumen crvenih krvnih stanica)
- Osteoporoza, bolest koja uzrokuje smanjivanje mase i gustoće koštanog tkiva što povećava rizik od loma kosti
- Smanjenje imunološke funkcije
- Problemi rasta i razvoja, osobito kod djece i tinejdžera
- Mogući reproduktivni problemi kod žena zbog hormonske neravnoteže koja može poremetiti menstrualni ciklus.
U nekim slučajevima, preniska tjelesna težina težine može biti znak ozbiljnog stanja ili bolesti. Savjetujemo da se potražite mišljenje liječnika ako imate prenisku tjelesnu težinu, a razlog se ne čini očitim.
Također pogledaj: Koliko ugljikohidrata dnevno je potrebno?
Ograničenja BMI indeksa
Iako je se BMI često koristi kao pokazatelj zdrave tjelesne težine, on ima svoja ograničenja. BMI indeks je samo procjena koja ne može uzeti u obzir sastav tijela. Naime, on pokazuje višak ili manjak tjelesne težine, a ne višak masnog tkiva. Različite osobe imaju različite udjele masnog tkiva. Na primjer, starija osoba koja ima zdravu težinu, ali nema dovoljno fizičke aktivnnosti, može imati dobar BMI indeks, ali i značajne količine viška tjelesne masti iako nije teška. To bi se smatralo nezdravim, dok bi se mlađa osoba s većim mišićnim sastavom istog BMI-a smatrala zdravom. Kod sportaša, posebno bodybuildera, BMI indeks može biti viši jer imaju više mišića čija je masa teža od masti. Na BMI dodatno utječu čimbenici kao što su dob, spol, etnička pripadnost, mišićna masa i tjelesna masnoća te razina aktivnosti.
Općenito, prema CDC-u:
- Starije odrasle osobe obično imaju više tjelesne masti nego mlađe odrasle osobe s istim BMI indeksom.
- Žene obično imaju više tjelesne masti od muškaraca za ekvivalentan BMI.
- Mišićavi pojedinci i visoko trenirani sportaši mogu imati viši BMI zbog velike mišićne mase.
BMI kalkulator za žene
Udio mišića i masti te kakvoća kostiju mijenja se kako ljudi stare. Jama Network objavljuje istraživanje koje govori da prosječna ženska osoba gubi otprilike 5 kilograma mišića i kostiju između 25. i 65. godine života, dok se salo na trbuhu četiri puta povećava.
Dakle, čak i ako 65-godišnja žena ima istu težinu kao s 25 godina, masti čine veći udio u njezinoj težini. Te masti najčešće nisu raspoređene u njenom tijelu kao što su bile bilo u dobi od 25 godina. U starijom dobi, veći dio masti je visceralna masnoća, odnosno masnoća pohranjena u abdomenu. U mlađoj dobi radi se o potkožnoj masnoći koja je manje rizična za uzrokovanje bolesti. Visceralna masnoća, odnosno masnoća u abdomenu povezana je s metaboličkom disfunkcijom, uključujući viši ukupni kolesterol i lipoprotein manje gustoće (“loš kolesterol” odnosno LDL kolesterol), kao i otpornost na inzulin.
Zbog toga je moguće da neke žene imaju BMI ispod 30, a udio tjelesne masti im je veći od 35% što bi značilo da su izložene većem riziku od zdravstvenih problema povezanih s pretilošću. Izračuni BMI mogu biti netočni za žene u postmenopauzi, koje mogu imati visok postotak tjelesne masti, ali održavaju umjeren BMI.
BMI kalkulator za muškarce
Indeks tjelesne mase (BMI) mjera je tjelesne masnoće temeljena na visini i težini koja se odnosi i na muškarce i na žene. BMI od 25 ili više smatra se prekomjernom težinom, dok se BMI od 30 ili više smatra pretilim. Međutim, postoje neke važne razlike koje treba imati na umu kada tumačite BMI indeks za muškarce. Prvo, muškarci obično imaju veću mišićnu masu od žena, što može dovesti do viših BMI čak i ako imaju manje tjelesne masti.
Muškarci također nakupljaju više visceralne masti kako stare, ali ipak u manjim količinama nego žene. Dok se kod žena viscelarna masnoća povećava za oko 4 puta, kod muškaraca je to prosječno 2 puta. U ranijoj dobi, masnoće oko struka kod muškaraca su češće nego kod žena žena što povećava rizik od zdravstvenih problema čak i ako im je BMI unutar zdravog raspona. Kao rezultat toga, važno je uzeti u obzir i BMI i opseg struka kada se procjenjuje nečiji rizik od bolesti povezanih s pretilošću.
BMI indeks za djecu, starost 2-20 godina
BMI indeks se isto računa za djecu kao i za odrasle, ali se drugačije tumači. Zbog promjena u težini i visini s dobi, kao i njihovom odnosu prema tjelesnoj masnoći, razine BMI kod djece i tinejdžera drugačije su nego kod odraslih. Uz to, visina i razina spolnog sazrijevanja mogu utjecati na BMI i tjelesnu masnoću kod djece.
Zbog toga se BMI indeks za djecu izračunava kao odnos na drugu djecu istog spola i dobi.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje kategorizaciju BMI za djecu i tinejdžere između 2 i 20 godina.
Je li BMI indeks uopće potreban?
Za procjenu visceralne masti potrebna je kompjutorizirana tomografija ili magnetska rezonancija, a te su tehnike skupe. Jednostavnija i jeftinija tehnika je svakako BMI indeks. To je razloga zašto se BMI široko koristi za provjeru prekomjerne težine ili pretilosti kod ljudi. Za razliku od mjerenja postotka tjelesne masti ili visceralne masti, izračunavanje BMI ne zahtijeva skupu opremu kojom upravljaju iskusni tehničari.
Čak i Svjetska zdravstvena organizacija se slaže da BMI pruža najkorisniju mjeru prekomjerne tjelesne težine i pretilosti na razini populacije budući da je isti za oba spola i za sve dobne skupine odraslih. Ipak, treba ga smatrati grubim pokazateljem jer možda ne pokazuje točni stupanj debljine kod različitih pojedinaca.
