Jelovnik - LightFork

Obrok 1 - Ponedjeljak 1

doručak

Kuhana jaja, zrnati sir sa začinskim biljem i kruh sa sjemenkama

Proteini (24%)

Ugljikohidrati (22%)

Masti (54%)

ručak

Lungić u umaku od gljiva i bijela riža

Proteini (26%)

Ugljikohidrati (41%)

Masti (33%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (7%)

Ugljikohidrati (93%)

večera

Salata sa integralnom tjesteninom, avokadom i feta sirom

Proteini (18%)

Ugljikohidrati (42%)

Masti (40%)

Obrok 2 - Utorak 1

doručak

Pita sa posnim sirom

Proteini (24%)

Ugljikohidrati (52%)

Masti (24%)

ručak

Pileće bijelo meso na žaru i pire od graška

Proteini (33%)

Ugljikohidrati (45%)

Masti (22%)

međuobrok

Kolač sa bananom i kokosom

Proteini (11%)

Ugljikohidrati (41%)

Masti (48%)

večera

Salata sa tunom na žaru, svježim povrćem i kus-kusom

Proteini (35%)

Ugljikohidrati (29%)

Masti (36%)

Obrok 3 - Srijeda 1

doručak

Namaz od crvenog graha i kruh sa sjemenkama

Proteini (21%)

Ugljikohidrati (44%)

Masti (35%)

ručak

Pečeni file lososa i zelene mahune

Proteini (27%)

Ugljikohidrati (24%)

Masti (49%)

međuobrok

Proteinski puding vanilija

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (31%)

Masti (54%)

večera

Salata sa pečenom bučom, kozijim sirom i suhim šljivama

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (15%)

Masti (70%)

Obrok 4 - Četvrtak 1

doručak

Cheesecake zobena kaša

Proteini (16%)

Ugljikohidrati (47%)

Masti (37%)

ručak

Juneći burger i pire od tikvica i krumpira

Proteini (21%)

Ugljikohidrati (23%)

Masti (56%)

međuobrok

Desert od jagoda/ malina sa tamnom čokoladom

Proteini (32%)

Ugljikohidrati (45%)

Masti (23%)

večera

Salata sa kvinojom, svježim povrćem i hrskavim slanutkom

Proteini (27%)

Ugljikohidrati (39%)

Masti (34%)

Obrok 5 - Petak 1

doručak

Namaz od sira i maslina i kukuruzni kruh

Proteini (10%)

Ugljikohidrati (48%)

Masti (42%)

ručak

Pečeni file brancina i krumpir sa blitvom

Proteini (25%)

Ugljikohidrati (32%)

Masti (43%)

međuobrok

Pita sa jabukama

Proteini (13%)

Ugljikohidrati (26%)

Masti (61%)

večera

Pureći burger i salata od svježeg povrća

Proteini (38%)

Ugljikohidrati (23%)

Masti (39%)

Obrok 6 - Subota 1

doručak

Pizza tortilja

Proteini (22%)

Ugljikohidrati (42%)

Masti (36%)

ručak

Pureća rolada sa špinatom i sirom i pečeni batat

Proteini (39%)

Ugljikohidrati (22%)

Masti (39%)

međuobrok

Energetske kuglice kokos-cimet

Proteini (9%)

Ugljikohidrati (15%)

Masti (76%)

večera

Salata sa lignjama na žaru, palentom i svježim povrćem

Proteini (45%)

Ugljikohidrati (14%)

Masti (41%)

Obrok 7 - Ponedjeljak 2

doručak

Frittata od jaja sa povrćem i kukuruzni kruh

Proteini (40%)

Ugljikohidrati (15%)

Masti (45%)

ručak

Pečeni losos sa domaćim teriyaki umakom i bijelom rižom

Proteini (38%)

Ugljikohidrati (27%)

Masti (35%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (7%)

Ugljikohidrati (93%)

večera

Salata sa amarantom, povrćem na žaru i feta sirom

Proteini (14%)

Ugljikohidrati (50%)

Masti (36%)

Obrok 8 - Utorak 2

doručak

Tiramisu zobena kaša

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (53%)

Masti (32%)

ručak

Integralni špageti sa purećim bolonjezom

Proteini (29%)

Ugljikohidrati (44%)

Masti (26%)

međuobrok

Kremasti brauni

Proteini (8%)

Ugljikohidrati (22%)

Masti (70%)

večera

Pečeni file brancina i povrće na žaru

Proteini (48%)

Ugljikohidrati (7%)

Masti (45%)

Obrok 9 - Srijeda 2

doručak

Tortilja sa tunom i povrćem

Proteini (26%)

Ugljikohidrati (49%)

Masti (25%)

ručak

Pečeni pileći zabatak i bijela riža sa gljivama i porilukom

Proteini (28%)

Ugljikohidrati (35%)

Masti (37%)

međuobrok

Proteinski griz čokolada

Proteini (18%)

Ugljikohidrati (43%)

Masti (39%)

večera

Složenac od integralne tjestenine, povrća i sira

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (12%)

Masti (73%)

Obrok 10 - Četvrtak 2

doručak

Namaz od tune i kruh sa sjemenkama

Proteini (9%)

Ugljikohidrati (53%)

Masti (38%)

ručak

Juneći burger i pire od cvjetače i krumpira

Proteini (21%)

Ugljikohidrati (19%)

Masti (60%)

međuobrok

Kokos fantazija sa malinama /jagodama

Proteini (12%)

Ugljikohidrati (30%)

Masti (58%)

večera

Salata sa dimnjenim lososom i kus-kusom

Proteini (47%)

Ugljikohidrati (22%)

Masti (31%)

Obrok 11 - Petak 2

doručak

Namaz od slanutka i avokada i kruh sa sjemenkama

Proteini (19%)

Ugljikohidrati (43%)

Masti (38%)

ručak

Rižini rezanci/nudle i stir fry povrće sa tofuom

Proteini (20%)

Ugljikohidrati (44%)

Masti (36%)

međuobrok

Proteinski puding čokolada

Proteini (30%)

Ugljikohidrati (40%)

Masti (30%)

večera

Tuna burger i salata od svježeg povrća

Proteini (48%)

Ugljikohidrati (4%)

Masti (48%)

Obrok 12 - Subota 2

doručak

Schwarzwald zobena kaša

Proteini (29%)

Ugljikohidrati (12%)

Masti (59%)

ručak

Pileći ražnjići sa gljivama i smeđa riža

Proteini (33%)

Ugljikohidrati (49%)

Masti (18%)

međuobrok

Kuglice od kokosa i šumskog voća

Proteini (8%)

Ugljikohidrati (28%)

Masti (64%)

večera

Tortilja sa kajganom i crvenim grahom

Proteini (28%)

Ugljikohidrati (32%)

Masti (40%)

Obrok 13 - Ponedjeljak 3

doručak

Frittata od jaja sa špinatom i mozzarellom

Proteini (18%)

Ugljikohidrati (24%)

Masti (58%)

ručak

Azijski stir fry sa mljevenom junetinom

Proteini (19%)

Ugljikohidrati (28%)

Masti (53%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (7%)

Ugljikohidrati (93%)

večera

Salata od integralne tjestenine sa gljivama, patlidžanom i pesto preljevom

Proteini (17%)

Ugljikohidrati (59%)

Masti (24%)

Obrok 14 - Utorak 3

doručak

Namaz od crvenog graha i kruh sa sjemenkama

Proteini (24%)

Ugljikohidrati (48%)

Masti (28%)

ručak

Njoki sa purećim bolonjezom

Proteini (39%)

Ugljikohidrati (40%)

Masti (21%)

međuobrok

Zobeni kolačići sa jagodama

Proteini (16%)

Ugljikohidrati (18%)

Masti (66%)

večera

Pirjani kelj sa piletinom i bulgurom

Proteini (17%)

Ugljikohidrati (65%)

Masti (18%)

Obrok 15 - Srijeda 3

doručak

Jaffa zobena kaša

Proteini (16%)

Ugljikohidrati (49%)

Masti (35%)

ručak

Pečeni file brancina sa pirjanom bučom i blitvom

Proteini (37%)

Ugljikohidrati (37%)

Masti (26%)

međuobrok

Imuno kocke

Proteini (16%)

Ugljikohidrati (30%)

Masti (54%)

večera

Salata sa crvenom lećom, svježim povrćem i pesto preljevom

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (36%)

Masti (49%)

Obrok 16 - Četvrtak 3

doručak

Namaz od pilećeg bijelog mesa i kruh sa sjemenkama

Proteini (19%)

Ugljikohidrati (42%)

Masti (39%)

ručak

Rižini rezanci/nudle i stir fry povrće sa slanutkom

Proteini (42%)

Ugljikohidrati (19%)

Masti (39%)

međuobrok

Proteinski griz vanilija

Proteini (20%)

Ugljikohidrati (51%)

Masti (29%)

večera

Salata sa lignjama na žaru, svježim povrćem kus-kusom

Proteini (16%)

Ugljikohidrati (38%)

Masti (46%)

Obrok 17 - Petak 3

doručak

Tortilja sa piletinom u soja sosu

Proteini (22%)

Ugljikohidrati (37%)

Masti (41%)

ručak

Juneći ramstek na žaru i batat sa brokulom

Proteini (27%)

Ugljikohidrati (45%)

Masti (28%)

međuobrok

Fit čupavci

Proteini (10%)

Ugljikohidrati (15%)

Masti (75%)

večera

Fit Waldorf salata

Proteini (46%)

Ugljikohidrati (35%)

Masti (19%)

Obrok 18 - Subota 3

doručak

Cheesecake zobena kaša

Proteini (23%)

Ugljikohidrati (48%)

Masti (29%)

ručak

Vege burger i bijela riža

Proteini (47%)

Ugljikohidrati (29%)

Masti (24%)

međuobrok

Energetske kuglice kokos-cimet

Proteini (12%)

Ugljikohidrati (13%)

Masti (75%)

večera

Složenac od brokule i cvjetače sa mljevenom junetinom

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (55%)

Masti (30%)

Obrok 19 - Ponedjeljak 4

doručak

Frittata od jaja sa špinatom i pancetom

Proteini (22%)

Ugljikohidrati (24%)

Masti (54%)

ručak

Juneći ramstek na žaru i kus-kus sa povrćem

Proteini (43%)

Ugljikohidrati (24%)

Masti (33%)

međuobrok

Voćna salata

Proteini (9%)

Ugljikohidrati (61%)

Masti (30%)

večera

Vitaminska salata sa crvenom lećom

Proteini (46%)

Ugljikohidrati (11%)

Masti (43%)

Obrok 20 - Utorak 4

doručak

Namaz od pilećeg bijelog mesa i kruh sa sjemenkama

Proteini (11%)

Ugljikohidrati (51%)

Masti (38%)

ručak

Pureće bijelo meso i rižoto sa tikvicama i porilukom

Proteini (18%)

Ugljikohidrati (49%)

Masti (34%)

međuobrok

Proteinski griz raffaello

Proteini (60%)

Ugljikohidrati (37%)

Masti (3%)

večera

Tortilja sa tunom i sušenim rajčicama

Proteini (33%)

Ugljikohidrati (9%)

Masti (58%)

Obrok 21 - Srijeda 4

doručak

Pita sa posnim sirom i špinatom

Proteini (24%)

Ugljikohidrati (52%)

Masti (24%)

ručak

Pileće bijelo meso u soja sosu i pire sa tikvicama

Proteini (22%)

Ugljikohidrati (55%)

Masti (23%)

međuobrok

Zdrava bajadera

Proteini (9%)

Ugljikohidrati (21%)

Masti (70%)

večera

Salata sa kozicama i avokadom

Proteini (33%)

Ugljikohidrati (6%)

Masti (61%)

Obrok 22 - Četvrtak 4

doručak

Namaz od crvenog graha i kruh sa sjemenkama

Proteini (14%)

Ugljikohidrati (51%)

Masti (35%)

ručak

Njoki caprese

Proteini (25%)

Ugljikohidrati (38%)

Masti (37%)

međuobrok

Kolač sa makom i jabukama

Proteini (37%)

Ugljikohidrati (23%)

Masti (40%)

večera

Tuna burger i smeđa riža

Proteini (30%)

Ugljikohidrati (24%)

Masti (46%)

Obrok 23 - Petak 4

doručak

Dimnjeni losos, namaz od avokada i kruh sa sjemenkama

Proteini (15%)

Ugljikohidrati (50%)

Masti (35%)

ručak

Piletina genovese i smeđa riža

Proteini (32%)

Ugljikohidrati (28%)

Masti (40%)

međuobrok

Zobeni kolač sa čokoladom i kikiriki maslacem

Proteini (10%)

Ugljikohidrati (22%)

Masti (68%)

večera

Pizza tortilja

Proteini (48%)

Ugljikohidrati (14%)

Masti (38%)

Obrok 24 - Subota 4

doručak

Tortilja sa kuhanim jajetom i svježim povrćem

Proteini (18%)

Ugljikohidrati (58%)

Masti (24%)

ručak

Vege ćufte u umaku od rajčice i krumpir pireom

Proteini (21%)

Ugljikohidrati (20%)

Masti (59%)

međuobrok

Kuglice od kokosa i šumskog voća

Proteini (11%)

Ugljikohidrati (35%)

Masti (54%)

večera

Pileće bijelo meso u bučinom brašnu sa kvinojom i tikvicama na žaru

Proteini (35%)

Ugljikohidrati (12%)

Masti (53%)